Если вы решили заняться спортом, желая избавиться от лишних килограмм, нельзя тренироваться бессистемно, «как-нибудь». Желаемого результата таким путем не достигнуть, при этом рискуете нанести ущерб своему здоровью. Как же составить программу занятий правильно?
~~~
«Тренировка не приводит к идеальным результатам, она приводит к стабильным результатам.» (Уоррен Баффет)
~~~
Правила тренировки для похудения
Занятия следует разбить на несколько циклов. В первом из них необходимо научиться правильно выполнять упражнения. Вы можете сразу начать заниматься со штангой. Обычно этот этап длится от 2 недель до 1 месяца. Второй цикл следует начать с нагрузок меньше максимальных, достигнутых в прошлом периоде. Постепенно увеличивайте нагрузку, последние 2-3 месяца должны стать самыми напряженными именно в это время под колоссальными нагрузками и максимальной отдачей лишний вес начнет таять на глазах. А вот летом можно делать перерывы на месяц-два. Такая разгрузка поможет вам качественно отдохнуть и вернуться к работе с новыми силами. Оптимальный график тренировок при таком подходе: 3 раза в неделю по 40-50 минут.
Автор: Морозова Татьяна
Оставьте первый комментарий