Основные правила выработаны из мнений любителей спорта и тренеров, исследования проводились среди бегунов. Если строго придерживаться простых советов рекомендательного характера не случится неожиданностей во время занятий.

~~~
«Если ты устаешь от ходьбы — беги.»(Тайгер Вудс)
~~~

«Золотые правила»

1. Бегать надо на пустой желудок, бегать после еды очень тяжело и может быть рвота или спазм желудка. Организм должен сначала переварить пищу, а только потом затеивайте бег.
2. За время бега теряется вода из организма, а если погода сухая и жаркая потери еще более значимые. Если мучает жажда, значит это уже плохо, не дожидайтесь такого состояния. Каждые два часа старайтесь пить стакан воды, не чай и кофе, а простой воды. Если бегаете днем, берите с собой воду.
3. Принимая участи в марафоне пару дней обогатитесь питанием с углеводами, они восполнят организм калориями и дополнительной энергией. Старайтесь не есть много мучного и сладкого, эти продукты прибавляют лишний вес.

4. После марафонов и пробежек на большие дистанции необходимо восстановительное питание из белков и углеводов, побольше мяса, овощей и злаковых.
5. До пробежки не употребляйте малознакомые напитки и цитрусовые фрукты, это может вызвать стресс организма и расстроить желудок.
6. Если Вы участвовали в соревнованиях большого масштаба после мероприятия обязательно один день отдохнуть для восстановления сил.
7. К обычному режиму дня прибавьте дополнительное время для отдыха вечером и если есть возможность, отдохните днем.
8. Не стоит перегружать организм, если почувствовали боль, остановитесь, и отдохните, сильные боли повод обратиться к врачу.

Вывод

Бегать нужно с удовольствием, это занимает важное место в жизни человека. Чем чаще будете бегать, тем выносливее станет организм, но не стоит забывать об отдыхе.

Автор: Кузнецова Юлия