Большинство женщин любят ходить на высоких каблуках. Но иногда происходят неприятные ситуации, когда мы растягиваем связки. Это может быть связано с погодными условиями (дождь, скользкая поверхность, ямки, углубления на дороге и т. п.); также с возрастом, когда организм становится наиболее уязвимым, можно подвернуть ногу и получить травму практически на ровном месте. Как же восстановить поврежденный сустав как можно быстрее? Можно воспользоваться при растяжении мышц кремом от растяжек «Аэртал». Он помогает восстановить сустав, поскольку действует непосредственно на очаг, в котором бушует воспалительный процесс, к тому же крем быстро впитывается, благодаря чему восстановление проходит комфортнее.

Хорошо, если травма не доведет до больницы (разрыв, растяжение и т. п. мышц, сухожилий). Чтобы у вас этого не случилось, нужно проводить тренировку мышц и сухожилий стопы и голеностопа.

Для профилактики растяжений рекомендуется тренировать голеностоп

Сегодня вы можете ознакомиться с комплексом упражнений, разработанных для тренировки мышц и сухожилий, которые любит выполнять одна известная актриса и телеведущая. Данный комплекс можно выполнять дома даже сидя перед телевизором.

Состояние голеностопа можно проверить с помощью двух тестов, а затем приступать к выполнению комплекса.

У него есть противопоказания для тех, у кого есть травмы ног, хронические заболевания суставов, межпозвоночные грыжи, недавно проводились операции. Также лучше воздержаться от выполнения упражнений в период обострения любых заболеваний.

Первое упражнение – садимся на пол, сгибаем одну ногу в колене и подтягиваем ее к груди, берем стопу в руки, и начинаем вращать ее по часовой и против часовой стрелки с максимальной амплитудой. Нужно повторять от 10 до 20 раз.

Второе упражнение – подтягиваем ногу к груди и делаем вращение стопы на весу в обоих направлениях по 20 раз с максимальной амплитудой.

Третье упражнение – подтягиваем ногу и держим стопу в руках и делаем вращение коленом.