Когда девушки надевают юбки, мир для мужчин становится ярче. Но для такого эффекта у представительниц слабого пола должны быть красивые и ухоженные ноги, а между тем частой проблемой является наличие целлюлита и жировых отложений от которых достаточно сложно избавится. Только периодические физические нагрузки, сбалансированное питание и процедуры массажа помогут привести ноги в порядок.
Зачем это надо?
Вы должны быть заинтересованы в выполнении упражнений для задней поверхности бедра потому, что именно эта часть тела менее всего получает нагрузку из-за сидячей работы и недостаточности движения. Также полезно укрепить мышц ног для облегчения выполнения ежедневных задач, например, если лифт сломался, а вам надо на 15 этаж.
Упражнения
И, наконец, упражнения позволят убрать целлюлит. Перечислим их:
— подъем ноги, лежа на животе (лежа на животе, локти согнуты и под подбородком, поочередно поднимаем не сгибая каждую ногу). Вам понадобится для этих упражнений йога коврик, чтобы удобнее было заниматся.
— отведение ноги в сторону (стоя на четвереньках, тело параллельно земле, выпрямите одну ногу и отведите в сторону)
— приседание с отягощением(руки с гантелями на уровне груди, приседаем до момента, когда бедра будут параллельны полу)
— поднятие бедра вверх (стоя на четвереньках, выпрямляем одну ногу и сгибаем в колене)
|
Для достижения максимального результата от выполнения упражнений соблюдайте правила: |
1. Всегда сначала разогревайте мышцы, а уже потому приступайте к занятиям. Делайте дыхательные упражнения 3-5 минут. Эти процедуры позволят избежать растяжений и других травм.
2. Следите за дыханием, на выдохе — усилие, на вдохе — расслабление.
3. Периодичность тренировок — 3 раза в неделю.
4. Любое занятие должно заканчиваться растяжкой, что позволит избежать впоследствии болезненных ощущений и придаст мышцам эластичность.
5. Совершайте несколько подходов по 15-20 за раз, время отдыха между подходами до 1 минуты.
Оставьте первый комментарий